ПОЗАБОДЬСЯ О СЕБЕ.....

В каких случаях вы ощущаете заботу о себе? Обычно люди, отвечая на такой вопрос, упоминают кого-то ещё. Один человек сказал, что это бывает, когда кто-то готовит еду для него. Другой – когда ему делают массаж. Ещё кто-то связал это с чаем, подаваемым в постель. Возможно, всё это связано с ранним воспоминаниями: вас кормят, прижимают к себе, заворачивают в тёплое полотенце после купания.

Ощущение заботы обычно связано с действиями, которые являются для вас сигналом вашей значимости. Каждый из нас при таких действиях всегда чувствует, что другой заботится о нём, что мы – особенные, не такие, как все, для этого другого. Но мы (я и мой друг) при знакомстве с новым человеком нередко задаём такой вопрос: « Есть ли у вас чувство, что вы заботитесь о себе?» Просто удивительно, как часто мы получаем отрицательный ответ. И как часто люди пытаются от других то, что не дают себе сами! Однако, когда вы начинаете заботиться о себе, это имеет интересный прямой эффект: другие следуют вашему примеру и тоже начинают о вас заботиться. Это как если бы вы становились в определённом смысле кредитоспособным: теперь, когда вы готовы заботиться о себе, вы стали достойны заботы о вас. Воистину, «…всякому имеющему дастся и приумножится; а у немеющего отнимется и то, что имеет» (Евангелия от Матфея).

Поэтому давайте скажем без всяких сомнений, что одним из главных источников заботы для вас должны быть вы сами. Кто ещё знает вас так хорошо, проводит столько времени – и так же настолько заинтересован?

Некоторым людям трудно позволить себе стать собственным приоритетом. Но опыт свидетельствует: если вы не заботитесь о себе, в конце концов вы истощите те самые ресурсы, которые вам нужны для заботы о ком-то другом. Поэтому даже с точки зрения нужд других людей не имеет смысла отставлять себя в сторону.

Чтобы давать себе по меньшей мере то же количество заботы, что и другим, нужно скорректировать свои убеждения и приоритеты. Это может затронуть даже ощущение себя – вашу идентичность. Если вы думаете о себе как о некой сиделке или спасателе – неважно, профессиональном или нет, - вам может быть трудно позволить собственным нуждам в достаточной мере проникнуть в ваше поле зрения.

Составьте список вещей, которые вызывают у вас ощущение заботы. Теперь составьте список вещей, которые вы бы делали, если бы действительно заботились о себе. Замечательно, когда кто-то заботится о вас, но этого не достаточно. Так что когда вы собираетесь приступить?

Регулярная забота о себе, прямо связанная с собственными чувствами, - это гораздо лучше, чем косвенная забота о себе. На самом деле, если вы не можете, не станете, не хотите делать это прямо, то вы почти наверняка находите и реализуете пути косвенной заботы. Накопленный результат может быть таким, который вы бы никогда в жизни сознательно не выбрали. Многие «нежелательные» формы поведения, такие, как курение или переедание, могут легко становится привычками, потому что они представляют собой попытки быстро сделать для себя что-либо. Много народу курит, например есть у меня на работе знакомая, которая хотела бросить курить. Я спросил её, почему же она не бросила. Она промолчала и затем сказала: «Это единственная вещь, которую я делаю для себя».

Забота о себе – это также важная мера профилактики «сгорания». Без этого забота о других стать занятием, сопряжённым с высоким риском. Например, медицинские сёстры и сиделки получают избыточный вес и теряют здоровье из-за того, что на протяжение долгих рабочих смен нерегулярно перекусывают чем попало и то ли слишком устают, то ли находят слишком трудным что-то планировать, - во всяком случае, пренебрегают физическими упражнениями. Многие врачи слишком много пьют или напряжение доводит их до срыва, кого-то даже до самоубийства. Посмотрите на матерей, которые ожидают своих детей около начальной школы. Сколько из них выглядят измученными, угнетёнными, неухоженными? Взгляните на служащих бизнеса в вагоне поезда, метро или за рулём автомобиля. Многие ли из них выглядят отдохнувшими, бодрыми, энергичными?

Но хватит мрачных описаний! Существуют простые, систематические, лёгкие способы позаботится о себе – при условие, что вы сделаете себя собственным приоритетом и найдёте время, чтобы разобраться, что именно создаёт у вас чувство, что о вас заботятся.

=> Подумайте о способах, которыми вы можете позаботится о себе. Обязательно включите в ваш список те непосредственные, простые, не трудные пути, которые кажутся тривиальными. Например, вы могли бы давать себе несколько минут для просмотра журнала, телефонного звонка другу или прогулки по парку.

=> Сделайте заботу о себе своим обыкновением. Присоедините поведение такого рода к уже имеющемся у вас привычкам, таким, как чистка зубов или выведение собаки на прогулку, «вставляя» его непосредственно до или после. Такие последовательности помогут вам укоренить новые поведенческие стереотипы.

=>Поинтересуйтесь тем, как заботятся о себе другие, и моделируйте их. Спросите двоих из своих друзей, как они это делают. Что могло бы подойти вам?

=> Экспериментируйте. Попробуйте что-нибудь новое сегодня или завтра. Можете ли вы найти в этом месяце один день, когда вы могли бы уделить себе целое утро, или целый вечер, или даже весь этот день? Что вы будете делать в это время?

=> Каждый день проявляйте заботу о себе по меньшей мере двумя разными способами. Завтра попробуйте что-нибудь новое.

=> Записывайте в течение недели или двух удовольствия, которые вы себе доставили. Затем просмотрите свои записи, чтобы выяснить, сколь часто на самом деле вы делали что-то для себя и что из этого оказалось лучше всего. Проделывайте такую ревизию периодически.